73 milhões de brasileiros enfrentam dificuldade para dormir bem
Privação do sono ou sono de baixa qualidade causa danos à saúde
Você sabia que a falta de qualidade do sono pode provocar danos ao seu sistema imunológico e favorecer o surgimento de doenças mentais?
Existem mais de 100 distúrbios do sono. As três associações brasileiras (Absono, ABMS e ABOS) afirmam que ter uma boa noite de sono vai contribuir para melhorar a qualidade de vida e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares (arritmias e hipertensão arterial) e diabetes; manter o peso corporal saudável, evitando a obesidade; fortalecer o sistema imunológico; liberar hormônios; consolidar a memória, concentração e aprendizado; regular o humor, diminuir o risco de depressão e ansiedade; reduzir o estresse; diminuir o número de acidentes, como os de trabalho e de trânsito.
A fadiga causada pela privação do sono ou pelo sono de baixa qualidade pode sobrecarregar física, mental e emocionalmente, com alterações do humor. Hormônios como melatonina, hormônio do crescimento, adrenalina e TSH estão muito relacionados com a existência de um sono adequado, por isso, a privação do sono, especialmente de forma crônica, pode provocar consequências como atraso do crescimento, dificuldades para o ganho de massa muscular, alterações tireoidianas.
A Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF) divulgou levantamento, realizado em fevereiro deste ano, que mostra que a baixa qualidade do sono representa 25% das queixas nos consultórios de otorrinolaringologia no Brasil. O mapeamento, feito com 430 médicos de todo o país, considerou os atendimentos realizados por esses especialistas entre 2020 e 2023. Quase 94% das queixas recebidas pelos otorrinolaringologistas estão relacionadas a roncos e à apneia obstrutiva do sono.
Uma pesquisa realizada em 2022 com mais de 2 mil brasileiros e publicada recentemente na revista Sleep Epidemiology apontou que 65,5% dos brasileiros dormem mal. O número foi maior entre as mulheres (71% das participantes) do que entre os homens (57% dos participantes).
Dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) também reforçam esse cenário negativo. Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), mais de 11 milhões de brasileiros — o equivalente a 7,6% da população — usam medicamentos para dormir.
Como melhorar a qualidade do sono:
- Mantenha um horário regular: Tente ir para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
- Crie um ambiente propício. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Um colchão e travesseiros confortáveis também são essenciais.
- Dispositivos eletrônicos emitem luz azul que pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Desconecte-se pelo menos uma hora antes de deitar.
- Não consuma excesso de cafeína e álcool à tarde e à noite.
- Pratique exercícios regularmente.
- Faça refeições leves antes de dormir.
- Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, meditação ou ioga, podem ajudar a acalmar a mente e prepará-la para o sono.
- Gerencie o estresse: Encontre maneiras saudáveis de manter a serenidade, através de terapia, atividades relaxantes ou no contato com amigos e familiares.
- Consulte um profissional de saúde! Se você tiver problemas persistentes de sono, como insônia grave, pode ser útil consultar um médico ou especialista em sono para avaliação e tratamento adequados.
Referências:
