Está em home office? Então confira dicas de postura com o ortopedista Giovanni Zapellini

Dores nas costas, desconforto nas pernas e ombros doloridos. Esses sintomas, agravados em certas pessoas em função do home office, são comuns para você? Pensando em dicas para melhorar o conforto daqueles que trabalham em casa durante a pandemia do novo coronavírus, o Portal Engeplus ouviu o médico ortopedista, Dr. Giovanni Zapellini. Então atente-se para postura, roupas e calçados usados durante o período de trabalho, e para a necessidade de alongamentos.

“Muitas pessoas estão fazendo home office, isso tem coisas boas e ruins. O bom é que está e um ambiente que já conhece, mais confortável, com roupas e calçados mais confortáveis, com esforço físico menor. Em contrapartida, por ser um ambiente muito tranquilo, às vezes não se mantém uma postura correta para trabalhar. Estamos sentados na cadeira, trabalhando no computador, mas por estar mais relaxado, vamos descuidando da postura. Então começa as dores lombares, na cervical, nos ombros, outras vezes nos punhos”, explica o especialista.

Para evitar dores e desconfortos musculares, é recomendável um pequeno período de alongamento, de preferência com intervalos de uma hora. Essa dica também vale para quem atua em ambientes empresariais e escritórios.

“A regra que dou, como ortopedista, é ter uma postura correta, uma boa cadeira, que deixe uma posição ergonômica aceitável. Também cuidar da postura, não se largar na cadeira, não trabalhar no sofá e na cama. Da mesma forma como nas empresas e nos escritórios, temos que parar um pouco o trabalho, fazer um alongamento, tomar um copo de água, esticar o corpo e aí sim voltar a trabalhar”, ensina Zapellini.

Roupa confortável

O trabalho em casa permite maior conforto e comodidade. Todavia, o relaxamento em excesso também pode ser um problema. Exemplo: para aqueles que gostam de utilizar chinelos, sobretudo com solados mais finos, o recomendável é substituí-los por um tênis.

“Se puder ficar com uma roupa confortável, melhor ainda. Que use tênis se possível. Quando precisar fazer outras funções o tornozelo e o pé estarão amparados pelo conforto do tênis. Ficar de chinelo ou calçado mais fino pode gerar dores nos pés e tornozelos também”, alerta.

Foto: Reprodução Diário MS/Divulgação

Postura correta

Ainda conforme o ortopedista, o ideal é manter os punhos na altura dos cotovelos, de forma alinhada. Os ombros não devem ficar elevados, a lombar sempre encostada na cadeira, e os pés apoiados no chão. Para os mais baixinhos, pode-se improvisar um apoio para não deixá-los balançando. Outra dica para quem trabalha em casa é evitar o sono fora de hora.

Se você já sofria com problemas lombares e dores musculares ou passou apresentar sintomas a partir do home office, o ideal é procurar ajuda médica. “Ver a necessidade de uma radiografia, ter uma avaliação médica para o diagnóstico perfeito e o tratamento médico indicado. Nunca se deve usar remédio por conta própria, isso não faz bem, pode gerar problemas adversos e mascarar sintomas neste período de pandemia. Muito cuidado, isso não deve ser feito”, orienta.

Além de todas as dicas, cabe lembrar os cuidados de higiene, como lavar bem as mãos e o rosto com água e sabão. E ao sair de casa, utilizar máscara, além de álcool gel.