A higiene do sono nos ajuda a dormir melhor

A prevalência dos distúrbios do sono são enormes atualmente. A informação é do presidente da Associação Catarinense do Sono, Fábio de Barros Souza, especialista na área da medicina do sono. Os três principais distúrbios registrados são a privação do sono, a apneia e a insônia.

Segundo Souza, 20% da população possui insônia crônica, enquanto de 30% a 50% registram algum tipo de insônia. “Muitas pessoas também possuem apneia, que é a ausência de fluxo de oxigênio na garganta. Isso traz muitos riscos à saúde”, destaca o médico.

Uma noite mal dormida por trazer muitos riscos além de um dia de cansaço. “Além de a pessoa apresentar deficit de atenção e baixa produtividade no trabalho, ela corre riscos cardiovasculares, de ter uma hipertensão, um AVC e arritmia”, explica Souza.

Quase todos os distúrbios do sono possuem tratamento, seja periódico ou para a vida inteira. “Precisamos pensar em dormir mais e melhor. Se a pessoa não está dormindo bem e sentindo-se muito cansada, exames médicos poderão ajudá-la a determinar o que ela tem e qual tratamento poder ajudá-la”, diz.

Esta semana, a Associação Brasileira do Sono realiza uma campanha com o mote “Dormir bem é um sonho possível”. Neste sábado, dia 19, equipes da área da saúde estarão na praça Nereu Ramos, em Criciúma, para um dia de conscientização.

Folders explicativos serão distribuídos, e serão realizados exames físicos como a medição do IMC e da pressão arterial. Os interessados também poderão realizar um questionário para identificar a presença de algum dos distúrbios e saber o tratamento a ser seguido.

Passos que ajudam na higiene do sono

1 – Evitar derivados da cafeína (café, chá, chimarrão, refrigerante, energéticos e outros) após as 18 horas;

2 – Evitar luminosidade como luz branca, televisão, celular, tablets, de 2 a 4 horas antes de dormir;

3 – Abstrair. Fazer um check list com tudo o que você precisa fazer no dia seguinte, e depois disso esquecer dos compromissos e relaxar;

4 – Ir para a cama apenas quando estiver com sono. Se quiser ler um livro antes de dormir, tente fazer isso em outro ambiente, longe da cama;

5 – Deixar o quarto climatizado e escuro, para tornar a noite de sono mais agradável;

6 – Evitar atividades físicas até 4 horas antes de dormir;

7 – Tirar uma soneca de 20 a 30 minutos depois do almoço. Isso não é recomendado, no entanto, para os insones;

8 – Evitar bebida alcoólica ou comer muito antes de dormir;

9 – Ansiolíticos podem interferir na qualidade do sono. Quem toma este tipo de medicamento deve entrar em contato com o médico e alertá-lo sobre as noites mal dormidas.