Equilíbrio entre corpo e mente é aliado na prevenção de doenças

“Mens sana in corpore sano”, uma mente sã num corpo são. A famosa frase do poeta romano Juvenal é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida, ou seja, bem estar físico e mental. A complementaridade existente, ou que deveria existir, entre corpo e mente tem nome: equilíbrio. Ele é, segundo especialistas, a chave para a qualidade de vida, mas, em tempos modernos, de muita correria e estresse, é algo cada vez mais difícil de ser alcançado.

A falta de equilíbrio, de harmonia entre o corpo e a mente, pode desencadear sérios problemas de saúde, de acordo com a psicóloga Denise Nuernberg. “A mente, muitas vezes, fala através do corpo, assim como o corpo também pode falar através da mente. Ambos são parte de um todo que não pode ser dissociado”, explica.

Prova disso são os sentimentos que podem levar à disfunção do físico. É cada vez mais comum ver pessoas sofrendo de dores de cabeças crônicas, bruxismo, nódulos na região dos ombros e pescoço, gastrites, úlceras e até crises de pânico, tudo por conta de estresse e ansiedade. “Se o paciente fez exames clínicos e o médico descartou problemas fisiológicos é hora de procurar causas emocionais”, recomenda a psicóloga.

Para pacientes que sofrem com rotinas desgastantes, que sobrecarregam o psicológico, a profissional recomenda diminuir o ritmo, tentar relaxar e buscar atividades gratificantes. Mas a principal orientação é a prática de atividades físicas, principalmente daquelas que estimulam corpo e mente.

A fisioterapeuta Neide Disner, especialista na recuperação de mãos e membro superior, sabe como a mente é importante na reabilitação de áreas do corpo comprometidas por acidentes, doenças, entre outras causas. Segundo ela, a prática de atividades físicas que trabalham o corpo de forma integrada facilita o processo de autoconhecimento, grande passo para o tão sonhado equilíbrio. A dica é buscar exercícios que ajudem no controle da respiração para melhorar a oxigenação cerebral e tecidual. Ela dá a dica de uma atividade simples, que pode ser feita em casa ou no trabalho.

“Dedique 10 minutos pela manhã, tarde e noite somente para respirar, meditando, de preferência, num local calmo e silencioso. Inspire pelo nariz até encher os pulmões e expire pela boca até esvazia-los. É um hábito importante, que fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater o estresse. Indivíduos ansiosos tem respiração rápida e curta”, alerta.

Uma atividade que casa perfeitamente com os conselhos da fisioterapeuta é o pilates. Na prática, podem ser trabalhados quatro tipos de respiração, além de muita concentração. O controle da respiração é fundamental para manter a postura durante os exercícios e a contração do “centro de força”. O “centro de força” mantém a coluna vertebral estável, evitando lesões. É composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos. Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e músculos, tornando-o praticável em todas as idades. “É a mente que esculpe o corpo, já dizia Joseph Pilates, por isso recomendamos que o exercício seja feito individualmente, de forma silenciosa. É um bom momento para meditar enquanto o corpo vai sendo trabalhado de forma integral”, indica.

Outra atividade que trabalha o corpo como um todo é o Treinamento Funcional. Em resumo, a atividade consiste na realização de exercícios livres, em superfícies instáveis e/ou com materiais que geram instabilidade. Desta forma, é possível estimular a coordenação, o equilíbrio e a percepção do corpo. A atividade teve origem na reabilitação funcional onde os pacientes após uma lesão, doença ou tratamento cirúrgico necessitavam imitar os movimentos do dia a dia com bom desempenho e sem dor. “A musculação, que é feita de forma isolada, não traz tantos benefícios. Se o seu objetivo é harmonizar corpo e mente, priorize atividades que estabeleçam uma conexão entre o cérebro e os músculos. Você terá mais foco, atenção e produtividade, seja na vida pessoal ou no trabalho”, conclui.

Colaboração: Caroline Bortot/Comunicação Clínica Multidisciplinar Mens et Corpus