Manutenção do peso acontece com mudanças na alimentação

Você já parou para pensar se tem uma alimentação saudável? Ou até mesmo, o motivo de ganhar peso sem comer de forma exagerada? A resposta está na quantidade de alimentação feita por dia. A nutricionista Debora Berti, afirma que para a manutenção de peso, para qualquer pessoa e em qualquer idade, o recomendado é ter de seis a oito refeições por dia. “É claro que os adolescente e crianças precisarão de alimentos que dêem mais energia, mas a quantidade de refeições deve ser a mesma”, salienta.

O leite também deve ser observado. A pessoa adulta não deve tomar leite integral. “O leite integral é recomendado para pessoas em fase de crescimento por ser mais incorporado. Os adultos devem tomar o semi-desnatado ou desnatado, a partir dos 19 anos”, comentou. O ideal é que as alimentações acontecem em três em três horas, para evitar o jejum prolongado. Ingerir dois litros de água por dia também inclui o processo para a manutenção de peso. “As pessoas devem evitar muito açúcar, gordura, não pular refeições e procurar se alimentar sempre nos mesmos horários”, detalha. A bebida alcoólica acaba sendo uma vilã para obter o peso ideal.

Dependendo do estilo de vida da pessoa, o jantar deve ser feito às 8 horas, no entanto, a nutricionista orienta que meia hora antes de dormir seja feita uma ceia. “Podem comer uma fruta, tomar um iogurte ou até um copo de leite para evitar o jejum durante a noite”, explica. Com esses cuidados, ela garante que uma pessoa que está com a alimentação desregulada poderá perder até dois quilos e consegue manter o peso. “Este é o primeiro passo para quem precisa iniciar uma dieta”, orientou.